이번 포스팅에서는 UC 버클리 교수이자 수면 신경 과학자인 Matthew Walker의 저서 "Why We Sleep"을 바탕으로 수면의 중요성과 잠을 잘 자는 방법 등에 대해서 말해 보겠습니다.
1. "Why We Sleep"이란 책에 대해
Matthew Walker의 "Why We Sleep"은 수면과 관련된 과학적 연구 결과와 그것이 인간의 건강과 생산성에 미치는 영향에 대해 설명하는 책입니다. 이 책은 수면이 얼마나 중요한지, 수면 부족이 인간의 신체와 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지, 수면 부족이 생산성과 학습 능력에 어떤 영향을 미치는지 등을 다룹니다.
책에서는 수면 부족이 심각한 건강 문제와 질병과 연관되어 있음을 보여주며, 수면 부족이 인간의 면역체계를 약화시키고, 심장 질환, 당뇨병, 암 등을 비롯한 다양한 질병과 연관되어 있음을 밝힙니다. 또한 수면 부족이 인간의 정신 건강에도 영향을 미치며, 우울증, 불안, 스트레스 등의 정신 건강 문제와도 연관되어 있다는 것을 보여줍니다.
그리고, 사람들이 수면 건강을 개선하고 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있는 방법에 대해 제안합니다. 중요한 점은 이 책이 과학적 연구 결과를 기반으로 쓰여져 있으며, 잠을 잘 자고 싶은 분들께 중요한 정보들을 준다는 것입니다. 저는 이 책을 읽고 중요한 내용들을 요약해 봤습니다.
2. 수면의 중요성, 건강과 경졔에 미치는 영향
1) 건강에 관한 내용
책에서 저자는 수면이 인간의 건강에 미치는 영향을 다양한 측면에서 다루고 있습니다. 저자는 수면이 기억력, 학습능력, 감정조절, 면역력, 대사, 성생활 등에 미치는 영향들에 대해서 말합니다.
예를 들어, 수면 부족은 우리 몸의 면역체계를 약화시키는데요. 수면 중에는 면역체계를 활성화시키는 항체를 생산하는데, 이러한 항체는 감염병과 싸우는 역할을 한다는 것입니다. 하지만 수면 부족은 항체 생산을 감소시키고, 이로 인해 감염병에 걸릴 확률이 증가한다고 합니다.
또한 수면 부족은 우리 몸의 대사에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 인슐린 분비를 감소시키고, 이로 인해 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 발생 위험을 높이게 됩다.
놀랍게도, 수면이 경제적인 부분에도 큰 영향을 미친다고 합니다.
2) 수입과 일의 능률에 관한 내용
다음은, 통계적으로 잠자는 시간과 자산 및 수입에 관계가 명확하게 있다는 것인데요.
그 이유는 다음과 같습니다.
우선, 수면 부족은 직장에서 생산성과 성과에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족으로 인해 집중력과 창의성이 감소하고 결정력과 문제 해결 능력이 약해지기 때문입니다. 또한, 수면 부족으로 인해 출근 시간에 지각하거나 출근하지 못하는 경우가 늘어나며, 업무 능력에 문제가 생기게 됩니다.
또한, 건강에 문제가 생기면 의료비 지출이 늘어나고 해고될 확률도 높아지게 됩니다.
또한, 수면 부족은 사고 발생률을 높이는 원인이 됩니다. 수면 부족으로 인해 운전 중 졸음운전 사고가 증가하며, 직장에서는 위험한 작업을 수행하는 직원들이 사고를 일으킬 확률도 높아집니다.
마지막으로, 수면 부족은 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 우울증, 불안증, 스트레스 등 정신 건강 이상의 원인이 될 수 있으며, 이는 생산성 저하와 직장 내 갈등 등의 결과를 가져올 수 있습니다.
이러한 이유로 수면 부족은 경제적인 측면에서도 큰 문제가 될 수 있습니다.
3. 잠 잘 자는데 도움이 되는 조건
다음은 책에서 말하는 잠자는데 도움이 되는 조건들입니다.
1) 일정한 수면 패턴
수면과 일어나는 시간이 매일 비슷하게 유지되는 것이 좋습니다. 가능하다면 주말에도 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
2) 침실에서의 활동 제한
침실에서는 가능한 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 텔레비전 시청, 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업 등은 침실에서 하지 않는 것이 좋습니다.
3) 어두운 침실
잠을 자는 동안 침실은 가능한 어두워야 합니다. 가능하다면 커튼이나 블라인드 등으로 차단해야 합니다.
4) 조용한 침실
침실에서는 가능한 조용한 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 귀마개나 소음 차단기 등을 사용하여 소음을 줄일 수 있습니다.
5) 온도와 습도
침대와 베개는 편안하게, 침실 온도는 15.5에서 19.5°C로 유지하고, 습도는 30-50%로 유지하면 좋습니다. 저자는 잠자기 좋은 온도는 사람들이 생각하는 것보다 낮다고 하네요.
6) 수면 전 느긋한 활동
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 느긋한 활동을 하는 것이 좋습니다. 책 읽기, 명상, 따뜻한 샤워 등이 그 예입니다.
7) 과도한 음주와 카페인 제한
과도한 음주와 카페인 섭취는 수면의 질을 저하시킵니다. 가능하다면 음주와 카페인 섭취를 자제하거나, 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
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