로잉 머신은 노를 젓는 동작과 유사한 움직임을 하는 운동 기구입니다. 사용자는 발판에 발을 굽히고 앉은 자세에서, 손잡이를 잡고 몸을 앞뒤로 움직여 팔과 다리, 허리 등의 전신의 근육을 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 따라서 로잉머신은 전신 운동을 할 수 있는 대표적인 운동기구 중 하나입니다. 유산소 운동의 한 종류로써 꾸준한 운동을 통해 건강한 체력과 근력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
1. 로잉머신은 뭔가요?
로잉머신은 노를 젓는 동작을 모방하여 앞뒤의 저항을 받으면서 운동합니다. 따라서 전신운동의 효과가 더 크다는 것이 특징입니다. 이로 인해 전신 근육을 고르게 발달시킬 수 있고, 지방을 더 효과적으로 태울 수 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 저항의 레벨을 조절하여 운동 강도를 조절할 수 있기 때문에 모든 연령대와 체력 수준에 맞는 운동을 가능하게 해 줍니다. 또한 로잉머신은 탈 시간이나 거리를 설정하여 목표를 설정할 수 있으므로 본인의 운동 능력 향상을 시각적으로 확인할 수 있고 성취감을 느낄 수 있습니다. 다음은 로잉머신의 효과입니다.
1) 전신 근력 강화
로잉머신은 앉아서 이루어지는 운동이지만 하체, 코어, 상체 근육을 고르게 사용하므로 단순히 상체만을 강화하는 것은 아닙니다. 실제로 사용되는 근육의 비율을 보면 하체 60%, 코어 30%, 팔 10%를 사용한다는 것이 연구 결과로 밝혀졌습니다.
2) 지구력 향상
또한 반복적인 노 젓기 동작을 통해 지구력을 향상시키는 데에도 큰 도움이 됩니다. 노 젓기 동작은 연속적인 당기고 밀기 동작이 계속 연결되므로, 앞뒤 두 방향의 저항을 제공하여 주요 근육들의 관여도를 높여 근육을 강화시키는 데에도 효과적입니다.
3) 체중 감량
로잉머신은 유산소와 근력 운동이 결합된 형태이기 때문에 적은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서, 체중 감량에 관심이 있는 사람들에게는 이상적인 운동 도구입니다.
4) 부상 위험 감소
마지막으로, 로잉머신은 운동 중 부상의 위험이 적다는 큰 장점이 있습니다. 로잉머신은 부드러운 동작으로 무릎과 관절에 대한 부담을 최소화하면서도 유연성을 향상하는데 도움을 줍니다.
따라서, 로잉머신은 운동과 건강을 동시에 챙기고자 하는 사람들에게 최적의 선택이 될 수 있습니다.
2. 로잉머신의 종류와 브랜드
로잉 머신은 크게 에어 로우어, 마그네틱 로우어, 수동 로우어 세 가지 종류로 나뉩니다. 각각의 머신은 저항체계가 다르며, 사용자의 선호도에 따라 선택할 수 있습니다.
에어 로우어의 대표적인 브랜드로는 Concept2와 WaterRower가 있습니다. 마그네틱 로우어의 대표적인 브랜드로는 NordicTrack, ProForm, Stamina 등이 있으며, 수동 로우어의 대표적인 브랜드로는 Sunny Health & Fitness, Merax 등이 있습니다. 이 외에도 여러 브랜드와 모델이 있으며, 사용자의 운동 목적과 예산에 따라 선택할 수 있습니다.
Concept2는 한국에도 꽤 잘 알려진 브랜드인데, 인터넷에서 최저가로는 160만원 정도입니다.
중국의 저가 브랜드들은 약 20만원 정도로 구매 가능하네요.
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